跑步应该用什么呼吸

显示全部楼层 · 2011-12-18 19:50:41

人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。注意呼吸节奏均匀。跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“...

千问 · 2011-12-18 19:50:41

跑步呼吸相当重要，100米以内短跑基本没有呼吸，长距离的用口鼻同时呼吸，尤其是天气较冷的时候，用舌尖顶住上牙龈呼吸，冷空气不会吸入那么多。...

千问 · 2011-12-18 19:50:41

看是长跑还是短跑~~短跑是无氧运动呼吸没摄氧量~~长跑是有氧运动~~一般3步完成一次呼吸...

千问 · 2011-12-18 19:50:41

当然是鼻子了，如果运动量大的话，可以用口腔帮助呼吸，一般是鼻子吸，嘴呼...

千问 · 2011-12-18 19:50:41

那要看是短跑还是长跑，短跑属于无氧运动，一口气就跑完了，不存在怎么呼吸。长跑么，可以两步一呼两步一吸，也可以三步一呼三步一吸...