我想锻炼肌肉.不知道怎么锻炼.我十五岁.谁帮帮我.详细一些

显示全部楼层 · 2013-1-5 15:01:38

你们学校肯定有单双杠的，在课间做一下引体向上，在双杠上做一下纯靠臂力拉伸的动作，就可以了。每天坚持难能可贵，每次都不用做的太多，几个就行，感觉的手臂或腹肌有一点拉伸似的疼痛就停止，每天递增就哦了。...

千问 · 2013-1-5 15:01:38

每天坚持进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼，可有效促进自己身体长高，同时可提高弹跳力、爆发力与耐力、奔跑速度与起跑速度；多进行单杠、双杠、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼就行。祝您成功！...

千问 · 2013-1-5 15:01:38

肌肉训练要求有一定的身体素质基础，十五岁还在长身体，应该多从事些强度不是很大的运动来提高身体素质，比如跑跑步、玩玩球之类。如果你本身体质较好，可以去健身房寻求专业指导。...

千问 · 2013-1-5 15:01:38

腹肌的话~做仰卧起坐就行啦~手臂就做俯卧撑~...

千问 · 2013-1-5 15:01:38

买个哑铃和弹力器，每天坚持玩个一小时，然后做10组仰卧起坐，3个月后效果很明显的！...