怎么才能锻炼出好看的肌肉

显示全部楼层 · 2016-11-26 10:30:48

如何锻炼优美的肌肉一、锻造优美肌肉的两大要素要想让你的肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济，能够长时间的保持，就必须了解健美训练最为基本的两大要素：运动量安排和训练后恢复的关系。运动量是指训练的对肌肉所产生的刺激，即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是合成肌原蛋白，补充一定数量的蛋白质，从而使肌纤维变得更粗壮。肌肉的增长是通过恢复阶段完成的。肌肉的恢复与增长有一定的周期，在一个周期结束后再继续安排训练，才能取得好的效果。如果两次训练之间肌肉没有得到充分的恢复，没有得到营养的补充，肌肉不但不会增长，反而会僵化，影响进一步的训练，这也就是为什么水解乳清蛋白这么流行的原因。也就是说，肌肉真正的增长是发生在健身房之外...

千问 · 2016-11-26 10:30:48

深蹲、卧推、硬拉。每种做3组每组10次。每组之间休息不超过一分钟。...

千问 · 2016-11-26 10:30:48

按你的力量的30%-50%，挑一副哑铃。做20-30个一组，2-3组。跑步，15-30分钟。...