这样的健身计划可以吗？跪求健身教练？

显示全部楼层 · 2013-1-6 22:28:28

不可以，至少从专业的角度来说不科学。每天只能练一个大肌肉群，顺便可以捎带小肌肉群。建议：周一针对胸部，周二背部，周三腿部，周四肩部，周五再从头开始。腹部每天都要练。每天锻炼前跑步5-10分钟热身，待锻炼完后再练腹部，最后再跑步20分钟以上。具体各个部位怎么练，可以在网上搜视频。一定要注意方法。望采纳。...

千问 · 2013-1-6 22:28:28

我现在是一名刚入行健身教练，平时也喜欢自己捉摸健身的知识。按我的建议的话，跑1000米可以再训练前跑，当热身，使全身血液循环，跑完再做几下拉伸动作。如果你要增肌变强壮的话，建议每天针对性的训练一至两个部位，而且哑铃的重量要控制在一组动作里最多只能做10次以内，比如今天练胸，可以哑铃做飞鸟4X10 卧推3X10 俯卧撑4X10然后哑铃放肩膀深蹲10X3...