帮我制定健身计划

显示全部楼层 · 2012-5-1 17:51:28

楼主不要纠结，建议先把心肺功能训练好体质提升上去，学好器械动作，打下好的基础，刚开始强度不要过大，学会循循渐进。然后再进行增肌训练，你要知道肌肉含量的增加可有效提升你的基础代谢，基础代谢的提升可有效的燃烧你的脂肪。有氧无氧可同时进行，注意方法及先后顺序就OK ，计划这就给你订，请采纳。（私人教练手写计划望楼主珍惜劳动成果）热身/跑步
10分钟
（目的是热身）肌肉伸展/拉伸
5分钟
（减少运动受伤机会提升身体柔韧性）胸部：史密斯推胸3组*12次坐姿推胸
3组*12次蝴蝶机夹胸3组*12次背部：高位下拉...

千问 · 2012-5-1 17:51:28

身高172CM、体重69KG，标准体重。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你采取如下得强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼...