练武术下不了叉的问题

显示全部楼层 · 2012-5-3 12:58:55

年龄小拉韧带容易些，但是20岁其实也能拉开的，只是需要的时间长一些，不能太着急。想要劈叉，拉韧带是必须的程序，拉韧带有快慢之分。夏天天气热的时候是拉韧带的最好时间！像你这样的年纪快的需要一个月，但是那需要很疼的锻炼，而且需要有经验的教练用比较大力度的帮你硬拉，不然很容易把韧带拉伤。慢一些的主要是自己锻炼加上别人的一些配合练习。横叉竖叉主要是腿部的韧带，分别是膝盖后和大腿根两个部位比较疼，两个部位的韧带需要分别锻炼，首先是跑步热身，身体热了后是压腿，有个误区是把腿抬得越高越好，这是不对的，当然尽量高是肯定的，但是不要强求，而且在压腿时用双手抓住自己的脚，并用自己的下巴努力的去探自己的脚尖，这样才是正确的压腿方式。压完腿后一定要踢腿，包括前提、...

千问 · 2012-5-3 12:58:55

劈叉就是拉你的大腿跟小腿韧带，拉韧带是个较漫长的过程！只要你有信心，不怕苦，能坚持就可以。跟你说得简单点吧，先热身（最好是跑步）等全身热了（最好是满身都是汗）开始压腿→踢腿，左右各3组→下叉。下到不能下的时候坚持3秒再起来左右反复3次就好了。起来后再踢腿先正踢再侧踢→休息1分钟再继续下叉，下到极限的时候最好有人帮你向下再压一点突破自己的极限坚持3秒起来。...

千问 · 2012-5-3 12:58:55

有些老年人，都是从五六十岁开始练武术的，经过努力照样能下腰劈叉，所以你不要气馁！大不了多下一番苦功夫，多耗费一些时日也能做到，你按照下面的教学方法练就行了！溜腿+压腿+耗腿+劈叉溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖会勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要...

千问 · 2012-5-3 12:58:55

每个人的身体条件不同，有的人确实身体相对比较僵硬，柔韧性相对比较差，你应该就属于这样的情况，而且你20岁才练劈叉，肯定会遇到很多困难。
我想说，既然你大多数朋友都能拉开，说明方法没有什么问题，你只有持之以恒一条路。多花时间，多耗腿，才能达到别人的水平。当然，小窃门就是每天清晨和下午3到5点，最好各花半个小时压腿，清晨时韧带最硬，下午3到5点韧带...

千问 · 2012-5-3 12:58:55

很简单每天早中晚各三次,每次100个--侧压腿,20天后有成效,最好把腿固定...