失眠症是一种持续性的睡眠的质和/或量令人不满意的生理障碍.对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素.
失眠是常见的睡眠障碍.可继发于躯体因素,环境因素,神经精神疾病等.本症是因精神紧张,焦虑恐惧,担心失眠的所谓原发性失眠症.其症状特点为入睡困难,睡眠不深,易惊醒,早醒,多梦,醒后疲乏或缺乏清醒感.白天思睡,严重影响工作效率或社会功能.
通常失眠的发病时间为每周至少发生三次并持续一月以上.
为了区分失眠的不同时间阶段,将失眠分为入睡困难,睡态不稳,早醒三种形式.
入睡困难表现为躺在床上后30分钟甚至1-2小时时还难以入睡,翻来覆去,急躁不安,心慌不适,等到入睡时,已是深夜了.睡态不稳表现为睡眠表浅,多梦易醒,醒后也能再入睡,但每晚要醒3-4次以上,睡眠效率低,为此每晚要少睡20%的时间,而正常人一般不超过5%.由于夜间多次惊醒,而影响睡眠的质量,故出现睡眠不足的症状.早醒表现为尚能慢慢入睡,但一觉醒来才睡2-3小时,以后则反复不能入睡,离清晨还有2小时或更早时就醒了,且不能再入睡或似睡非睡,反复做梦.由于夜半醒来,要等到天亮才能起来,如果此时家里人都还在酣睡,失眠者的心情会更加烦躁易怒.
许多失眠情况都是由于身体的某些部位不适造成的,以下介绍几种：
1.中枢神经系统疾病,如脑外伤,脑肿瘤,脑血管疾病（脑出血,脑梗塞）,帕金森病,老年性痴呆,癫痫,偏头痛等.
2.呼吸系统疾病,如慢性支气管炎,慢性阻塞性肺气肿等.
3.泌尿系统疾病,慢性肾功能衰竭时的睡眠,常常是短而破碎,只有肾透析或肾移植才能有效解决.糖尿病,尿崩症,泌尿系统感染引起的尿频,也可以干扰睡眠.
4.过敏性疾病,也常常干扰睡眠,如皮肤瘙痒,鼻阻塞,使睡眠无法进行.
5.消化系统疾病,如溃疡病,肠炎,痢疾等造成腹痛,烧心,恶心,呕吐等症状,也明显干扰睡眠.
6.循环系统疾病,特别是心衰,心绞痛,高血压,动静脉炎等都可引起失眠.
7.骨骼,肌肉,关节的炎症和疼痛,是临床常见的疾病,也不同程度地引起睡眠障碍.在这些疾病中,失眠多表现为伴发症状,疾病治好了,失眠一般也能康复.
对老年人的健康更为重要.在睡眠的准备,姿势和习惯方面还要注意有以下几种禁忌：
1. 忌临睡前吃东西：如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其它部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损于健康.
2. 忌睡前用脑过度：临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡.否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠.
3. 忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠.
4. 忌睡前说话：因为说话容易使大脑兴奋,思想活跃,从而影响睡眠.
5. 忌睡前饮浓茶,喝咖啡：浓茶,咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质.睡前喝了易造成入睡困难.
6.忌久卧不起：中医认为“久卧伤气”,睡眠太多会出现头昏无力,精神萎靡,食欲减退.
7.忌当风而睡：房间要保持空气流通,但不要让风直接吹到身上.时间长了,冷空气就会从毛细管侵入,引起感冒风寒等疾病.
常用安眠药不仅会引起抗药性,而且容易造成肝损伤.科学家们发现,食物与睡眠有一定的关系.美国的一位医学博士认为,若在睡前稍吃一点催眠食物,更容易入睡.现推荐几种仅供参考：
1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸.睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用.饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果.
2. 核桃：核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱,健忘,失眠,多梦和饮食不振.每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠.
3. 桂圆：性味甘温,无毒.桂圆肉补益心脾,养血安神,可医失眠健忘,神经震弱等.中医治疗心脾两虚,失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉.
4. 莲子：莲子有养心安神的作用,心烦梦多而失眠者,则可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服.
5. 食醋：劳累难眠时,可取食醋1汤匙,放入温开水内慢服.饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡.
失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会.这样不但影响工作,学习和生活,而且还会引发其他疾病,很不利于健康.因此,失眠者切不可依赖于安眠药物,而应加强自我调理.
首先,要了解自身的睡眠周期.每个人都有自己的特定的睡眠周期,选择最合适的睡眠时间及方式,以养成规律性的生理时钟.
其次,每天做中等量的运动,但勿在晚上做.适度的运动可以缓和交感神经系统,是改善睡眠障碍的良方.
再次,选择合适的晚餐食物.晚餐应多吃清淡的食物,如新鲜蔬菜,水果,少吃刺激性食物.睡前喝杯加蜂蜜的牛奶,也有助于安眠.
除此之外,如果有条件,每晚临睡前洗个热水澡,以帮助自己建立规律的睡眠周期.按摩也可以促进睡眠.失眠者可躺在床上,放松身体.
随着生活节奏的加快及生活压力的加大,失眠患者越来越多,采用综合疗法治疗失眠有一定的疗效,现介绍几种如下：
1. 保健疗法：每天按摩太阳穴,百会穴数次,用保健木梳梳头5分钟,从而保持心情舒畅,解除烦恼,消除思想顾虑.
2. 饮食疗法：取大枣,小麦,冰糖,先取大枣,小麦水煎去渣取汁,纳入冰糖烊化顿服,每晚1次.
3. 药粥疗法：取大枣,元肉,大米,砂糖适量.先取大米煮粥,待沸时加入大枣,元肉,煮至粥熟时,调入冰糖,再煮一,二沸即成,每日1剂.
4. 填脐疗法：取酸枣仁,研为细末,置肚脐中,外用伤湿止痛膏固定,1日1换.
5. 敷足疗法：取朱砂,加浆糊适量调匀,置于伤湿止痛膏上,贴敷于脚心涌泉穴上,包扎固定,每晚1次.
6. 足浴疗法：磁石,菊花,黄芩,夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁热浸洗双足15-30分钟,每晚1次.
一.经验方 1.按摩穴位治失眠 我每日凌晨2时左右,总是失眠,冥思苦想,很难成眠,越着急越睡不着.我便研究按摩穴位进行催眠,经过一段时间的摸索,选出一组穴位：百会,太阳,风池,翳风,合谷,神门,内外关,足三里,三阴交,涌泉.按摩次数以大眠程度为准,失眠轻少按摩几次,失眠重多按摩几次.按摩后立即选一种舒适的睡姿, 10分钟左右可入睡.如果仍不能入睡,可继续按摩一次即可入睡. 2.每天早上请喝一杯水 我自1988年10月以来,每天早晨漱洗后,喝一杯温开水,至今从未患感冒,上火,大便干燥之类疾病.曾向一台胞介绍过,同样有效. 3.上软下硬两个枕头睡眠好 据我多年来的体验,枕头适于用两个,每对高度不超过8厘米,且以上软下硬为宜.上边的软枕便于调整位置,以达睡眠舒适.下边的硬枕主要用于支撑高度.使用这样的枕头,睡眠舒适,解除疲劳快. 4.白酒泡灵芝可治失眠 几年来,我因严重的神经官能症引起的失眠,不能睡觉,吃各种镇静药也无效果.好心的同志介绍了一个偏方.我依方泡制：原料白酒一斤,灵芝半两;灵芝用水洗净,放进白酒瓶内,盖封严;酒逐渐变成红颜色,一周就可饮用,每晚吃饭时或睡觉前根据自己的酒量,多则喝5钱左右,如果平时不喝酒的同志可少喝.经过一年多喝此酒,我的失眠症完全好了. 5.摩擦涌泉穴治失眠 笔者在对付失眠时,采用自我摩擦位于脚心的涌泉穴,得到满意的效果,当你躺在被窝里难以入睡时,将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上,做来问摩擦的动作,直到脚心发热,再换另一只脚.这样交替进行,你的大脑注意力就集中在脚部,时间久了,人也累了,有了困意,就想入睡.如长期坚持,还能起到保健作用. 6.柏树叶装枕头可安眠 几年前,我患神经衰弱症,在疗养院休养.每天早晨,面对柏树练气功.练功时,感到柏树有一种清香味,醒脑提神.回来后,正赶上附近街道修剪树墙,就拣了一些,洗净晒干,把叶子捋下来装了一个枕头.柏叶枕在头下也有一股清香味,使人感到舒适,收到了镇静安眠效果.几年来我一直枕着它,去年又换了一次树叶,至今还在用着.现在,我的失眠症基本上好了（编者注：请不要随便采摘柏树叶,破坏绿化可在修剪柏树墙时拣拾）. 7.鲜果皮能使你安眠 将鲜桔皮或梨皮,香蕉皮50-100克,放入一个不封口的小袋内.晚上睡前把它放在枕边.当你上床睡觉时,便闻到一股果皮散发的芳香,使你安然入睡. 8..红果核大枣治失眠 红果核洗净晾干,捣成碎未（可求助中药店）.每剂40克,加撕碎的大枣7个,放少许白糖,加水400克,用砂锅温火煎20分钟,倒出的汤汁可分3份服用.每晚睡觉前半小时温服,效果好,无副作用. 9.吃大蒜可治失眠 我失眠20多年,总离不开安定药片.现每天晚饭后或临睡前,吃两瓣大蒜,我历来不习惯吃蒜,因此是把蒜切成小碎块用水冲服的.至今（1997年5月）已4个多月不失眠 10.柏树叶装枕头可安眠 几年前,我患神经衰弱症,在疗养院休养.每天早晨,面对柏树练气功.练功时,感到柏树有一种清香味,醒脑提神.回来后,正赶上附近街道修剪树墙,就拣了一些,洗净晒干,把叶子捋下来装了一个枕头.柏叶枕在头下也有一股清香味,使人感到舒适,收到了镇静安眠效果.几年来我一直枕着它,去年又换了一次树叶,至今还在用着.现在,我的失眠症基本上好了（编者注：请不要随便采摘柏树叶,破坏绿化可在修剪柏树墙时拣拾）. 11.鲜果皮能使你安眠 将鲜桔皮或梨皮,香蕉皮50-100克,放入一个不封口的小袋内.晚上睡前把它放在枕边.当你上床睡觉时,便闻到一股果皮散发的芳香,使你安然入睡. 12.红果核大枣治失眠 红果核洗净晾干,捣成碎未（可求助中药店）.每剂40克,加撕碎的大枣7个,放少许白糖,加水400克,用砂锅温火煎20分钟,倒出的汤汁可分3份服用.每晚睡觉前半小时温服,效果好,无副作用. 二.食疗方 酸枣仁粥 【来源】《饮膳正要》 【原料】酸枣仁末15克 粳米100克 【制作】先以粳米煮粥,临熟,下酸枣仁末再煮. 【用法】空腹食用. 【功效】宁心安神.适用于心悸,失眠,多梦,心烦. 秫 米 粥 【来源】《内经》 【原料】秫米30克 制半夏10克 【制作】先煎半夏去渣,入米煮作粥. 【用法】空腹食用. 【功效】和胃安眠.适用于食滞不化,胃中不适而引起失眠者. 远志莲粉粥 【来源】《良方》 【原料】远志30克 莲子15克 粳米50克 【制作】先将远志泡去心皮与莲子均研为粉,再煮粳米粥,候熟入远志和莲子粉,再 煮一二沸. 【用法】随意食用. 【功效】补中,益心志,聪耳明目.适用于健忘,怔忡,失眠等症. 小 米 粥 【来源】民间方 【原料】小米50克 鸡蛋1个 【制作】先以小米煮粥,取汁,再打入鸡蛋,稍煮. 【用法】临睡前以热水泡脚,并饮此粥,然后入睡. 【功效】养心安神.用于心血不足,烦躁失眠. 小米枣仁粥 【来源】民间方 【原料】小米100克 枣仁末15克 蜂蜜30克 【制作】小米煮粥,候熟,入枣仁末,搅匀. 【用法】食用时,加蜂蜜,日服2次. 【功效】补脾润燥,宁心安神.治纳食不香,夜寐不宁,大便干燥. 柏子仁粥 【来源】《粥谱》 【原料】柏子仁10~15克 粳米50~100克 蜂蜜适量 【制作】先将柏子仁去尽皮,壳,杂质,捣烂,同粳米煮粥,待粥将熟时,对入蜂 蜜,稍煮一二沸即可. 【用法】每日服2次,2~3天为一疗程. 【功效】润肠通便,养心安神.适用于心悸,失眠健忘,长期便秘或老年性便秘. 夜交藤粥 【来源】民间方 【原料】夜交藤60克 粳米50克 大枣2枚 白糖适量 【制作】取夜交藤用温水浸泡片刻,加清水500克,煎取药汁约300克,加粳米,白 糖,大枣,再加水200克煎至粥稠,盖紧焖5分钟即可. 【用法】每晚睡前1小时,趁热食,连服10天为一疗程. 【功效】养血安神,祛风通络.适用于虚烦不寐,顽固性失眠,多梦症以及风湿痹 痛. 八 宝 粥 【来源】民间方 【原料】芡实 薏仁米 白扁豆 莲肉 山药 红枣桂圆 百合各6克 大米150克 【制作】先将各药煎煮40分钟,再加入大米继续煮烂成粥. 【用法】分顿调糖食用,连吃数日. 【功效】健脾胃,补气益肾,养血安神.适用于失眠以及体虚乏力虚肿,泄泻,口 渴,咳嗽少痰等. 玫瑰花烤羊心 【来源】《饮膳正要》 【原料】鲜玫瑰花 羊心各50克 食盐适量 【制作】 1. 将鲜玫瑰花50克(或干品15克)放入小铝锅,加食盐,水煎煮10分钟,待冷备用. 2. 将羊心洗净,切成块状,穿在烤签上边烤边蘸玫瑰盐水,反复在在明火上灸烤, 烤熟即成. 【用法】宜热食,可边烤边食. 【功效】补心安神.适用于心血亏虚所致惊悸失眠以及郁闷不乐等症. 乌灵参炖鸡 【来源】民间方 【原料】鸡1只 乌灵参100克 酒 姜 葱 盐各适量 【制作】 1. 乌灵参用温水浸泡4~8小时,洗净切片,放入鸡腹内. 2. 将鸡放入砂锅内,清水淹过鸡体,放入酒,姜,葱适量,旺火烧开后,改文火 清炖,待鸡熟后,加盐少许即成. 【用法】每日2次,食鸡肉,饮汤. 【功效】补气健脾,养心安神.适用于神经衰弱. 茯 苓 饼 【来源】经验方 【原料】茯苓细粉 米粉 白糖各等份 【制作】上3味加水适量,调成糊,以微火在平锅里摊烙成极薄的煎饼. 【用法】可经常随量吃. 【功效】健脾补中,宁心安神.适用于气虚体弱所致的心悸,气短,神衰,失眠以及 浮肿,大便溏软等. |
