3000米进14分怎么训练。

显示全部楼层 · 2012-5-4 23:48:46

还有一个月，那就慢跑润滑膝盖吧，不要想捷足先登了，跑步是慢慢来的，最好楼主直接在塑胶跑道上跑，不要去硬地跑了，就是不要去水泥地或者公路跑，因为刚开始跑硬地你会有1~2周的腿部适应期，这个期间时间要学会适应地面对腿部的冲击，这个时间你是没有了，所以都在塑胶地跑步。一个月=4周，给你定制个简单计划，前三周扛过去，咬咬牙，没问题的。第一周：每周跑4~5次，切记，不要超过这个了，也不要少了，我刚开始跑步就是这样跑的，效果不错。前4次每次3km~5km不定，但是一定要慢跑，每周的最后一次放在周六日，要比平日的加量50%,大概5km~6km吧,这个也是慢跑，切记，你这个状态不能快跑，只能慢跑来提高历练膝盖的适应程度，磨合程度，最后才能在比赛发挥出正常水...

千问 · 2012-5-4 23:48:46

坚持每天跑 1个月足够了每天都要跑2个3000.一个月后一定能进14分钟...

千问 · 2012-5-4 23:48:46

坚持跑步，我当年就是这样过来的...