本人23岁。现在200斤。身高182。想减肥，还有健身。我什么都没有，就是时间多。请教各位帮我制定计划。

显示全部楼层 · 2012-5-4 21:01:54

我不明白你练了6年的武术，还有跆拳道，这么坚强的意志力怎么会控制不好自己的身材？我想你是懒惰了，日子过得滋润了就会让你忘记自己是一个武者了吧？你的底子很好，只要再次恢复你的健身信念就可以了。我根据你的身材推算，你需要减肥20公斤左右，这是个很庞大的脂肪数字。腿部肌肉是不可能减下来的，因为你练过跆拳道，腿部肌肉很发达哦。臀部肥肉很快就减下来了，你时间多就每天起来跑步去，至少5公里。跑回来之后，马上压腿，你有良好的功夫底子，一个星期就打开了。压腿之后，你就做引体向上。引体向上之后，你就做俯卧撑。俯卧撑之后，你就做仰卧起坐。仰卧起坐之后，你就散散步让心跳恢复。然后，你喝一斤牛奶既可以了。这个是自己休闲的时候玩，想进一步增大上半身肌肉需...

千问 · 2012-5-4 21:01:54

要减肥啊，就要少吃、多运动。不要懒，不要贪吃哦！每天早饭和午饭每顿7-8分饱，晚饭吃3-5分饱，不要吃油腻的东西，要多吃素食，饭前一定要多喝水，喝500ML水，晚上可以吃三四个香蕉。这样，就可以减少相当一部分的饭量了。至于运动，我想你每天要跑5公里，这样一个月能瘦下8-10斤，甚至更多。另外，还要有充足的睡眠。不要以为熬夜就能减肥，睡得不足或者不好，身体...

千问 · 2012-5-4 21:01:54

天天打篮球，多吃菜少吃饭，别喝啤酒别喝饮料，特别可乐别喝！晚上别吃夜宵！...