谁能帮我定制一个减肥计划

显示全部楼层 · 2012-5-4 21:34:36

要减肥啊，就要少吃、多运动。不要懒，不要贪吃哦！每天早饭和午饭每顿7-8分饱，晚饭吃3-5分饱，不要吃油腻的东西，要多吃素食，饭前一定要多喝水，喝500ML水，晚上可以吃三四个香蕉。这样，就可以减少相当一部分的饭量了。至于运动，我想你每天要跑5公里，这样一个月能瘦下8-10斤，甚至更多。另外，还要有充足的睡眠。不要以为熬夜就能减肥，睡得不足或者不好，身体的新陈代谢会缓慢，不利于消化，因此就容易导致肥胖。每天应该睡8个小时最佳，中午再睡一个小时。每次吃完饭的时候，要出去散散步，起码得一个小时以上。祝你成功！...

千问 · 2012-5-4 21:34:36

药物减肥都是弄得厌食，精神不振。试过几种了。建议运动减肥，每天坚持适度的运动量，控制饮食七八分饱即可，不吃零食。这样才是安全有效的...

千问 · 2012-5-4 21:34:36

每天晚上100个仰卧起坐,晚上改成吃水果,避免高脂肪食物,中午不要吃主食,多吃菜(每顿吃5分饱)...

千问 · 2012-5-4 21:34:36

管住嘴，一日三餐时间要均衡，早餐要多，午餐要少尽量不要午休，晚餐尽量吃一些水果、蔬菜填饱肚子就可以了，晚餐距离睡觉至少5小时...

千问 · 2012-5-4 21:34:36

胃旁路手术指一系列类似的、用于治疗肥胖症的外科手术，其共同特征为：改变食物经过消化道的途径，减缓胃排空速度，缩短小肠，降低吸收根据美国国家健康中心2008年的数据，2000年后胃旁路手术已经取代缩胃手术，成为美国最流行的减肥手术，每年开展约10万例。目前，胃旁路手术正在逐渐被胃束带手术取代。胃束带...