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求健身计划:本人17;身高185;体重65kg,刚办了一张健 ...
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求健身计划:本人17;身高185;体重65kg,刚办了一张健身卡,想增体重、力量,求高人指点。
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2012-5-4 23:53:47
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根据你的身高体重来看你应该偏瘦。想要增加体重和力量单纯的力量训练显然是不够的。还应该从饮食着手,调整作息规律。以下为本人设定的计划,仅作参考。1.卧推杠铃。 从80斤开始吧,一组5个,一天3~5组。2、斜面的仰卧起坐,一组20个,一天2~4组。3、深蹲。100斤开始,一组5个,一天3~5组。4、各类健身器材的训练小块肌肉群。总的要求:间隙时间不宜过长。适应后逐渐加大加重训练量。练习要循序渐进不要一口吃撑了。做好热身运动,跑步机。和放松运动。放松操。这两点很重要。...
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