高分求篮球一个月篮球基本功训练计划本人181cm 75kg 弹跳力量不是很好如何能练好运球中投上篮

显示全部楼层 · 2012-5-5 23:48:45

每天早上跑步3公里,上午练运球,下午练投篮、上篮,晚上3组俯卧撑每组都做到极限一个月以后,你的体力、力量、弹跳会有提升.. 但投篮、上篮等技术需要悟性,短时间内能不能练会因人而异了...

千问 · 2012-5-5 23:48:45

放弃吧少年...

千问 · 2012-5-5 23:48:45

在...

千问 · 2012-5-5 23:48:45

一般早上运动队身体的肌肉发育是最好的，特别是冬天，一个月的话不会有太大的起色，弹跳主要是小腿和大腿的肌肉爆发，力量，你先把上身练起来吧，建议：早上6-8点起床，快慢跑5公里左右，20组深蹲，负重深蹲最好，蛙跳楼梯10组，锻炼爆发及大腿肌肉，下午可以去打打球，放松放松，熟悉球感，各类步伐如：三步上篮，左手上篮，交叉步，侧滑步，。。。。。不知道你可以上网看看...

千问 · 2012-5-5 23:48:45

先练下杆投！在急停跳投！...

高分求篮球一个月篮球基本功训练计划 本人181cm 75kg 弹跳 力量不是很好 如何能练好运球 中投 上篮

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