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怎样可以安全地瘦大腿?
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怎样可以安全地瘦大腿?
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2012-5-7 22:39:42
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一:腰部1:双腿自然伸直站立,双脚靠近,上半身向前弯曲双手抱住双腿尽量用前胸去贴近小腿。充分使后背肌肉拉伸,保持10秒钟还原。一天做5组,每组做5-10次 。2:双腿自然伸直站立,双脚自然分开同肩宽。身体先向左侧弯曲尽量用左手去触摸左脚踝。使右侧腰部肌肉充分拉伸,保持10秒钟还原,再换向右侧做。两侧做完算一次完整动作。一天做5组 每组做5次 。3:平卧床上或者瑜伽垫上。双腿并拢脚尖平伸向上抬起并向胸部靠近知道臀部离开地面,使小腿尽量接近胸部或面部。中途双腿不能分开或者弯曲。保持10秒钟,用背部和腹部的肌肉控制然后慢慢还原,用力要缓不允许猛发力抬起或放下以防拉伤肌肉。一天做5组 每组做5-10次 。二:腹部1:平卧床上或者瑜伽垫上。双...
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