怎么才能锻炼出肌肉啊？我好瘦

显示全部楼层 · 2013-1-7 23:03:51

要长肌肉，当然是做器械训练，比如哑铃杠铃等，不用追求极限重量，大概极限重量的70%-80%重量，姿势标准，一次十个左右，休息一分钟做一次，三次一组，一天一种动作三组左右就可以。如果太瘦要加强营养，主要是蛋白质。推荐一个食物：黄豆水里泡涨，牛肉切丁，胡萝卜切丁，三种一起炒熟，调料任意。当饭吃。每天至少一顿。很多需要增加力量和体重的运动员都吃这个。如果条件允许，吃些蛋白质粉。...

千问 · 2013-1-7 23:03:51

http://user.qzone.qq.com/572309761/infocenter#!app=2&via=QZ.HashRefresh&pos=1274779897网址链接肌肉锻炼的方法~~好瘦，可是与遗传有关，但主要是人在后天的生活、工作环境所影响，其中有可能是人在青少年成长过程中与产生疾病有关，比如蛋白质类的酶，脂肪肝酶的转化功能得到破...

千问 · 2013-1-7 23:03:51

楼上说的不实际，我以前也是排骨男，吃不胖的那种，其实想长壮，练肌肉算是比较快的方法了。我分享一下我的方法，俯卧撑和仰卧起坐是最实用的方法，俯卧撑锻炼手臂力量和胸肌，仰卧起坐锻炼腹肌。其实像你这样的，一开始不要追求数量，能做多少做多少，感觉受不了的时候再坚持做几个，就后面的这几个非常重要！这能让你的肌肉更强，另外就是坚持！楼上说的那都是有一定肌肉的时候再练的！...