男生健身计划

显示全部楼层 · 2013-1-8 20:19:06

单杠双杠练习我感觉是最不错的，单杠可有效训练上背阔，胸肌，肱二头肌，三头和三角肌。腿部适当弯曲或是翻转单杠可有效练习腹肌。双杠主打背阔肌顺带腹肌，我上高中时闲着没事就是这样练习的现在可以单手引体向上15个单手3指俯卧撑20个。家里可以配合哑铃，拉力器，臂力器，握力器等等练习。推荐分组练习循序渐进，不要二天打鱼三天晒网，逆水行舟不进则退。只要有毅力练到像尚格.云顿那样的肌肉是没有问题的，祝你成功！...

千问 · 2013-1-8 20:19:06

首先你想指定详细的健身计划！既然是计划就不要盲目健身！不是多做练习什么的就可以达到！要根据自己的实际身体状况，饮食上也有很多讲究，不然那么多的运动训练学，体育保健学，的知识又有什么用呢！就是为了能让热爱健身的人用科学的锻炼方法来提升理想目标！...

千问 · 2013-1-8 20:19:06

你太瘦了，想练肌肉的话要补充蛋白质，否则不容易练。补充蛋白质可以吃蛋白粉和鸡蛋白。在家自己练肌肉，因为场地器材有限，所以我建议用哑铃可以练习肱二头肌，三头肌，小臂肌肉，练习时一次做8个左右，做8组；俯卧撑可以对胳膊上的肌肉的增长练习都比较好，每次做15左右，做10组；对于腹肌练习那就做仰卧起坐，每次20个，刚开始练5组；慢慢这些可以根据你的情况慢慢增加运动量...

千问 · 2013-1-8 20:19:06

多举举哑铃，做做俯卧撑，引体向上...