减脂增肌遇到问题，求大神指点

显示全部楼层 · 2013-1-8 21:36:26

你是想减脂增肌。对于你每天慢跑30多分钟这是对体内糖原的消耗对减脂很有效果，减脂这个就够了。如果你想加大减脂效果就加长慢跑时间。你一整套动作下来重量也不算多这是针对塑身的，增肌的效果不会很明显，如果想增肌就要做重量不求数量做自己的极限但注意不要拉伤，你每次突破一个重量肌肉都会记住这个力度从而自身系统会对这里有所加强。有时间的话可以尝试练三天休息一天恢复。对于增肌我个人认为还是不要急于求成你的食谱也算合理，但每天水分也不能少...

千问 · 2013-1-8 21:36:26

身高175CM、体重74KG，标准体重。从你的表述来看是脂肪肉（肥肉）比较丰富。因此，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯； ...

千问 · 2013-1-8 21:36:26

可以进行腹部锻炼，睡觉之前做20个仰卧起坐，一天增加一个，不要心急，一天就增加一个。还有，平时多去拉单双杠。增强手臂肌肉...