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求指教！在健身房怎样安排训练项目(主要练胸肌和手臂，背部)。

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1 | 2013-1-12 12:12:12 | 显示全部楼层 |阅读模式

肌肉练习，主要还是用哑铃和杠铃吧，上身大肌肉其实是很好练的。下面给你一个计划吧：一，时间安排，肌肉练习不必要每天都练，要让肌肉在练习后得到一个休息的时间，这样更利于肌肉生长。所以建议你每练一天休息一天，休息的时间也不闲着，有氧吧。二，练习项目。杠铃卧推——8-10个一组，8组、哑铃飞鸟——同上，前平举——同上，侧平举——同上，哑铃臂弯举——同上，双杠臂曲伸——8-10个一组，4-5组。引体向上，一共做10-20个，这个要看你自己的情况了，根椐自己的情况定个数，然后分组做，不管一次做多少个，做完就成。这个是必练的，主练背括肌的，倒三角身材就靠它了。仰卧起坐——15-25一组，5-6组。三，营养补充，多吃蛋白...

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