在健身房需要怎么安排锻炼。主要是练上身肌肉，最想把胸肌练出来，求指教

显示全部楼层 · 2013-1-12 10:16:02

如果想练形状，那么就卧推上斜板，平板，下斜板都要练。如果想长力量，卧推平板就可以。对于练力量，先热身，用空的杠铃杆热身。然后，选择可以推起8个的重量（做到最好几个力竭），做3-5组。组间休息1-2分钟。然后，加重量，能推起1-3个的重量，做2-3组（最好有人保护）。对于练形状，选择一个重量，能够推起10次以上，做到肌肉酸胀为止。做5-10组。每次都选择这样的重量进行。肱三头肌和三角肌前束是卧推动作的辅助肌肉，也应当进行练习卧推是主要动作，结合哑铃飞鸟，双杠臂屈伸，蝴蝶夹胸等等，在健身房多观察多交流就可以。在练习中的一个原则就是，要让胸部发力，慢慢找那种感觉。每次练习后休息1-2天...

千问 · 2013-1-12 10:16:02

楼上三位扯了那么多，没意义，我以前在生理课上老师说，练胸大肌最好的方法就是引体向上，然后我就在想为什么我的胸肌很大，就是初二的时候为了体育考试一直练引体向上，所以同学都很羡慕我，就去过一次健身房，受不了他们看我的眼神，就没再去过。信不信由你...

千问 · 2013-1-12 10:16:02

胸肌的话做做推举动作，蝴蝶机等都可以锻炼胸肌...

千问 · 2013-1-12 10:16:02

哑铃飞乌配躺举杠铃...