关于健身。。练肌肉。。我是门外汉，想练习肌肉，想体型好看点。

显示全部楼层 · 2013-1-14 22:39:03

锻炼腹肌和胸肌最好的方法（1）腹部训练窍门腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，也是比较难练的部位。有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。频率：腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟。许多人一次做上百个仰卧起坐、我建议你选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭。每组曲间隔时间要短，不能超过1分钟。重量：练腹肌使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大。那种认为增加重量能燃烧更多脂肪的观点是错误的。建议你用紧张和控制来代替负重，用意念去绷紧和刺激腹...

千问 · 2013-1-14 22:39:03

深蹲是一个好动作，对你全身的耐力爆发力都有提高，就是练起来特别苦，而且腿粗了之后裤子不太好买，所以当年后来我就基本上放弃深蹲了。还有你说到你是长跑运动员，过大的运动量，肌肉不太容易长，因为消耗太大了。你需要大量的进食才能维持（一日多餐）。胸肌那块卧推，哑铃推都是不错的动作，能快速提高你的上肢力量。至于肩膀的三角肌就要靠飞鸟这个动作了。网上关于卧推和飞鸟的动作...

千问 · 2013-1-14 22:39:03

强壮脖子建议使用哑铃，进行推举和耸肩的三角肌和斜方肌的专项练习。提高弹跳可以做深蹲，但是要用爆发力起立。...

千问 · 2013-1-14 22:39:03

贵在坚持，有条件就去健身房，系统性的全面训练，半年后你会有意想不到的收获，深蹲必须练！！！...

千问 · 2013-1-14 22:39:03

你可以考虑做一下俯卧撑...

关于健身。。练肌肉。。 我是门外汉，想练习肌肉，想体型好看点。

关于健身。。练肌肉。。我是门外汉，想练习肌肉，想体型好看点。