我是高一学生，身高185，体重77公斤，想在寒假期间锻炼出一身肌肉，尤其是上半身肌肉。

显示全部楼层 · 2013-1-14 11:28:20

根据你给出数据，打太极拳更有助于你锻炼肌肉的线条；怎么样锻炼肌肉，我总结出了八条，希望对你有所帮助：第一：锻炼时间锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。锻炼之前有必要进行10分钟左右的慢跑和5分钟的伸展是很有必要的。第二：锻炼的时长初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1~1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、...

千问 · 2013-1-14 11:28:20

很高兴问你解答~~可以的，就是练习你的肌肉的线条，选择的重量是一组能做12-15个的重量最佳，太极拳可以增加你的身体的整个协调性，不会有影响。给你一个哑铃的健身计划，你看一下：周一：胸，平板哑铃推举，四组，每组尽量做到8到10个（要是极限重量），俯卧撑（脚部搭高，练习上胸肌）30个X四组，平板哑铃飞鸟夹胸，10个X四组。肱三头：窄手俯卧撑15个X...

千问 · 2013-1-14 11:28:20

骚年！这个完全不影响的你可以百度一下太极拳，主要是练什么的练习时一方面可锻鍊肌肉，舒筋活络；另一方面又能透过呼吸与动作间的相互配合，对内脏加以按摩锻鍊，达到强身健体的作用。对健身只有好处没有坏处的想练一身肌肉的话，其实非常简单，本人当过几年WJ的，对健身方面可以说还是有一点心得的我先跟LZ说下我当兵之前吧，那个时候…………天...

千问 · 2013-1-14 11:28:20

只有哑铃，又只有三个月，又要练出一身肌肉…… 你让健身会都关门吧...

千问 · 2013-1-14 11:28:20

三个月的时间有点短，但是还可以出点效果，第一，切记肌肉虽然靠器械强化，主要还是吃含蛋白质多的食物为主，（鸡蛋清、牛奶、牛肉、羊肉）一般是这些，还想瘦的话，就不要吃面食，可以吃米饭含碳水化合物，第二，哑铃可以用于手臂，肱二头肌、肱三头肌，平肩上举，飞鸟，负重仰卧起坐，...