做健身。。。怎么做到肌肉多多。。什么时间锻炼。。吃点什么事物？

显示全部楼层 · 2011-12-22 16:14:53

五句话可以解决你的问题。 1：三分练七分吃锻炼后30分钟是黄金时间在此段时间要补充蛋白质!如鸡蛋.牛奶.鱼肉.牛肉之类的！2：小肌群休息48小时大肌群休息72小时.胸肌背肌那些为大肌群..二头肌三头肌三角肌那些为小肌群！腹肌例外！3：每天要保证好8小时的睡眠，最多不能多于10小时.最低不能低于6小时！肌肉只有在休息跟睡眠的状态下才在成长！4：一次锻炼2个部位最佳！最好不要超过3个部位！比如二头肌不能跟胸肌一起搭配着练..三头肌不能跟背部一起搭配练！5：瘦的人不能做太多有氧运动.否则会更瘦的！建议你少吃多餐.抽出点时间吃点干粮也行！再者长不胖的话：爱吃的少吃点.不爱吃的多吃点。就能长起来了！肌肉会减少还有一个原因就是**生活不宜太多。一...

千问 · 2011-12-22 16:14:53

做的动作一定要做到位下午为好些鸡蛋白鸡胸脯蛋白质含量多的食物...

千问 · 2011-12-22 16:14:53

我也只是在健身房练过，先要有身材就是身高体重比例适中，或者微微胖点没事，先练块，在修饰，这个是要时间的。注意健康饮食。...

千问 · 2011-12-22 16:14:53

卧推很管用，还要戒撸...