怎样锻炼臂力？怎样增强腿部力量？

显示全部楼层 · 2015-10-7 23:37:22

臂力引体向上，腿部力量深蹲。引体向上引体向上要求一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。深蹲深蹲是练大腿的王牌动作，而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。...

千问 · 2015-10-7 23:37:22

光做俯卧撑不行。有条件最好结合引体向上。还有哑铃。三位一体，分组做。同时能增加胸肌。而且俯卧撑有多种方法。...

千问 · 2015-10-7 23:37:22

我每天举10kg的哑铃5组，我觉得挺有效的！这东西关键在坚持。...

千问 · 2015-10-7 23:37:22

臂力：俯卧撑对臂力的影响不是很大，你可以每天在单杠上吊十分钟，一开始练，分5组进行，每组2分钟，做完后要放松手臂，也可以在睡觉前以俯卧撑作为辅助，以你现在的体力做五组就行了，第一组，15个，第二组10个，第三组10个，第四组10个，最后一组5个，每组间隔一分钟。腿力：每天早晨蛙跳150米，分5组进行，每组30米，间隔1分钟。晚上，肩负杠铃进行身蹲起，三组，...

千问 · 2015-10-7 23:37:22

一对哑铃足矣，在这里比较难详细叙述，建议百度一下哑铃健身法，度娘还是很强大的。上肢主要动作有：站姿臂屈伸，坐姿臂屈伸，肩上举，前平举，侧平举等等下肢主要动作有：深蹲起，交替前弓步，等等难以详细叙述，建议百度“哑铃健身法”，希望可以帮到你...