请问用哑铃怎么锻炼上臂？

显示全部楼层 · 2011-12-26 16:31:35

(1)二头训练: 组间休息60秒坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3组哑铃锤式弯举 8-12RM 外旋哑铃弯举 8-12RM (2)三头训练: 组间休息60秒单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3 哑铃俯身臂屈伸 8-12RM 窄握俯卧撑 10-15RM (3)小臂:1:手持哑铃放在身后，掌心朝后，胳膊不动，然后卷腕. (反复练习) 6组x20-25次组间休息60秒2:卷千斤棒，就是在一个木棍上用绳子吊一个重物,然后双手前平举,通过卷棒将重物吊起来，再放下..(反复练习)6组.每组做到无力.组间休息60秒...

千问 · 2011-12-26 16:31:35

站立弯举45度斜托托臂弯举直握弯举荡锤式弯举俯身臂曲伸颈后臂曲伸就哑铃太单调了,练起来会觉得无聊的,建议去健身会所!!...

千问 · 2011-12-26 16:31:35

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。...

千问 · 2011-12-26 16:31:35

请不断的举，坚持你就拿根稻草都会练得出来...