怎么练习肌肉，没哑铃，在家，，男

显示全部楼层 · 2011-12-25 21:43:50

无器材锻炼胸肌：宽握距俯卧撑4-6组，每组尽量做组间休息60-90秒与肩宽握距俯卧撑4-6组，每组尽量做组间休息60-90秒窄宽握距俯卧撑4-6组，每组尽量做组间休息60-90秒（动作一定要标准，不要过快，完成一次时间3秒左右）腹部训练计划：每周跑步3-4次每次40分钟（3-5公里）仰卧举腿：3组：每组尽量做仰卧起坐：3组：每组尽量做斜板仰卧起坐：3组：每组尽量做仰卧屈膝卷腹：3组：每组尽量做悬垂屈膝举腿：3组；每组尽量做...

千问 · 2011-12-25 21:43:50

1俯卧撑2仰卧起坐3快速高抬腿4建议买个哑铃，哑铃是非常灵活的健身器材，用它之后你会有意想不到的效果。补充以上方法必须分组练习，不要一口气做完好几十个，那样没有效果的。望采纳...

千问 · 2011-12-25 21:43:50

问这里的人.还不如看视频然后自己想.这里的人有几个锻炼出很强壮的那种.都是自己懂点皮毛还来教别人....

千问 · 2011-12-25 21:43:50

用瓶子灌上水，嫌轻多弄几瓶绑上或装塑料袋里，绳子别太细了，勒手的！我就这样练过的！...

千问 · 2011-12-25 21:43:50

做俯卧撑是最好的方法，简单易行！望采纳！...