我身高172 体重60kg ，14岁，有一对哑铃，怎样锻炼能让我更强壮

显示全部楼层 · 2011-12-25 21:24:01

你好，本人健身教练，推荐你一份适合比较适合你的计划1:有氧训练计划:跑步.不要担心会跑瘦 (有利于你的心肺系统.提高你的消化吸收.对增肌有益)每周2-3次,每次20-30分钟,距离3-5公里2:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)建议你买一对可调哑铃(可以加减重量那种).固定重量的哑铃只能满足训练前期的需要,增肌需要大重量少次数的训练刺激!1. 跳绳热身10分钟2. 伸展伸展3. 哑铃练习每周7次第一天Legs腿部训练日哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组哑铃直腿硬拉 10-15RM哑铃剪蹲 10-15RM第二...

千问 · 2011-12-25 21:24:01

是练肌肉还是力气？14岁，还在长身体不建议用大重量练习。不知道你的哑铃多重。力量练习最好抽出1个小时的时间专门练，一般练完后48小时内休息不要练。食物方面吃鸡蛋，鱼肉，牛肉等高蛋白的食物，多吃蔬果，面包等高碳水化合物的食物，少食多餐。...

千问 · 2011-12-25 21:24:01

每天练。...