跑步如何训练

显示全部楼层 · 2011-12-26 12:53:35

你要明白一个道理：量变到质变。通过自身的刻苦努力是可以改变现状的！提高跑步成绩需要日常饮食和平时刻苦训练共同作用的结果。二者却一不可。日常生活中，改变不良的生活习惯如抽烟酗酒（抽烟直接影响肺活量），避免经常熬夜，饮食无规律，暴饮暴食等。多吃新鲜果蔬和富含蛋白质的食物。平时训练如果要提高短跑成绩，则要加强全身肌肉的爆发力和力量训练，建议跳绳，蛙跳，垂直纵跳，折返跑，深蹲，引体向上，双杠臂屈伸，俯卧撑，仰卧起坐。强化你的整体能力。尤其是蛙跳训练很艰难，但对你的腿部力量爆发力的提高有很大帮助。计划如下：时间
训练内容
第一天
热身跳绳10分钟，引体向上4组（每组6~8次），仰卧起...

千问 · 2011-12-26 12:53:35

我给你安排只要你能坚持：周一早上1500米1个尽全力跑下午800米要求速度1个400米2个300米2个200米1个周2 早上跑楼梯10次下午仰卧起300个自己按组算算周三上午主要是拉伸运动压腿摆臂练习下午杠铃上力量高抬腿臂力练习摆臂幅度练习周四 400米变速跑10圈跨步练下午 50 也就是起跑练习反应速度20个...

千问 · 2011-12-26 12:53:35

比别人跑得多，练习高抬腿，30米折返跑，自己跑跑2000米，多跑几次，再测试1000米。至于短跑项目需要练习肌肉组织，体能只是一点，具体的计划还是你自己适时调整，将短跑分成几个阶段来逐一强化，你得勤奋，就可以收到效果...

千问 · 2011-12-26 12:53:35

第一天：200米第二天：250米第三天：300米......这样每天加50米...

千问 · 2011-12-26 12:53:35

长跑变速好，短的把腿部力量先练好再说。...