初三引体向上怎么练

显示全部楼层 · 2012-1-4 15:13:10

初三的学生，去健身房显然不现实。那么，最快速提升引体能力的方法，就是上杠去拉引体。这不是玩文字游戏，而是切实的经验。多练，自然有收获。拉不起来就多练练悬挂和半程引体。另外，引体需要发力的肌肉部位很多，包括前臂、上臂、背部肌群和肩部肌群。...

千问 · 2012-1-4 15:13:10

人体向上锻炼的是背部肌肉和臂力，您如果一开始做不上去的话，建议先做俯卧撑，用哑铃锻炼臂力，健身房有专用器材练背部肌肉。感觉有所提升后再去做；当然一开始可能感觉困难，不要贪多，建议正手位左，不要把手反过来，要到位，能做多少做多少。每天增加数量，持之以恒，很快会有效果。如果你急用，就硬着头皮做，一个一个慢慢来，当然，这事儿急不得~祝你好运！！...

千问 · 2012-1-4 15:13:10

请看下之前的回答，很有效。http://zhidao.baidu.com/question/327288377.html?oldq=1...

千问 · 2012-1-4 15:13:10

不知道你家有没有条件，买个单双杠组合，一开始你一个都做不上去，就跳上去抓着杆，过脖子，坚持住，实在不行再下来，然后休息一会，再继续，当你可以做一个的时候，1组1个，分10组，一天内完成，不要求连续性，然后再往上加，要求每组，都要过胸。做个7.8天可以休息1.2天，但是不是要你一个都不做，做少点，最重要还是你持之以恒...