在2个月提高弹跳20~30cm的锻炼方法，具体一点，系统一点。

显示全部楼层 · 2011-12-28 18:28:58

你的身体发育的很好哦呵呵体重和身高正符合篮球的标准！但要锻炼把肥肉练成迷人的肌肉！因为你是学生，计划就分为早上和傍晚！早上主要练习篮球的基本功运球能力！首先热身，第一：慢跑，跑至微微出汗就行了！在此过程中你可以增加一些高抬腿注意要快！拉伸韧带！然后开始练球性，就是绕身体转，把整个身体都绕的很熟很熟，而且要快！绕球时间10分钟！接着原地运球10分钟，注意运球也要快，运的快提高也快！最后就是跑动中的运球10分钟，急停急起的运球，左右的变向运球，都要快！下午，第一热身，接着就百米冲刺一趟，学校有那个运动场有很高的台阶的就去跳那个3趟，然后跳绳脚不能弯起来跳，直至小腿硬板板的，跳完马上一个冲刺，就这样反复的练习！中间休息的时间不能超过一分钟！...

千问 · 2011-12-28 18:28:58

不断摸高...

千问 · 2011-12-28 18:28:58

http://v.youku.com/v_show/id_XMTQyMzkwMzE2.html你看看这个美国弹跳训练是不适合你！！...

千问 · 2011-12-28 18:28:58

蛙跳...