想用半年时间锻炼出肌肉腹肌和腰力这些应该怎样做? 饮食需要注意什么？

显示全部楼层 · 2013-1-17 08:55:08

先说锻炼的方法，我们的方法比较暴力，但是不会伤害身体，由专业的体育教授制定的训练方案，是供我们全国比武前集训用的，我们2个星期出6块腹肌，本人亲身实践过，不多说，进入正题：
一个星期2次腹肌训练，2次核心力量训练。先说腹肌训练，300次阻力仰卧举腿，这需要两个人配合，训练的人躺在垫子上，辅助人员站在训练人员头的一侧，训练人员双手抓住辅助人员双腿，然后训练人员迅速抬起双腿，腿不能弯，完全抬起后，辅助人员迅速用手使劲将训练人员双腿往前推，训练人员双腿不能落地，不能弯曲，此过程完毕算一个，可以分组做，但每组不少于50次；其次是仰卧起坐200次，刚开始要求抱5公斤杠铃片在脑后，双腿曲起的姿势训练，最好有人辅助压腿，可以分组做，每组不少于50次。...

千问 · 2013-1-17 08:55:08

肌肉多俯卧撑，腹肌和腰力多仰卧起坐。饮食均衡，不要暴饮暴食。...

千问 · 2013-1-17 08:55:08

多吃牛肉，饮食要均衡。...

想用半年时间锻炼出肌肉 腹肌和腰力这些应该怎样做? 饮食需要注意什么？

想用半年时间锻炼出肌肉腹肌和腰力这些应该怎样做? 饮食需要注意什么？