哑铃6公斤一付已炼了有好几个月，昨晚增为6.5公斤感到有些疲劳，是不是要少炼几个组合？

显示全部楼层 · 2013-1-17 15:19:17

很高兴问你解答~~多组数:什么时候想起来要锻炼了.就做上2-3组.这其实是浪费时间.根本不能长肌肉.必须专门抽出60-90分钟的时间集中锻炼某个部位.每个动作都做8-10组.才能充分刺激肌肉.同时肌肉需要的恢复时间越长.一直做到肌肉饱和为止."饱和度"要自我感受.其适度的标准是:酸.胀.发麻.坚实.饱满.扩张.以及肌肉外形上的明显粗壮等. 所以，建议加大一些强度进行，这样效果来的快一些希望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话再问我~~呵呵...

千问 · 2013-1-17 15:19:17

1、锻炼了如果不感到疲劳，算什么锻炼？2、6公斤已经够轻的了，增加个0.5和没增加有区别？3、你用6公斤练了好几个月，有效果吗？如果有计划并且方法得当，好几个月会有明显改变，如果你没有明显改变，考虑一下自己是在锻炼还是在玩。我个人认为，你只有锻炼不够，不存在锻炼过量的问题。不论你是男还是女，都不够...

千问 · 2013-1-17 15:19:17

要有信念，和以前一样坚持练下去，不过你多少岁了啊，才用6.5KG的...