如何格斗增强体能

显示全部楼层 · 2016-8-26 01:31:29

心肺功能训练：疲惫不堪的格斗手往往会使其弱点暴露出来。同时，也不能在之后的回合中产生能量来予以有效反击。这就是为什么顶尖职业格斗手每天都要进行长跑训练。格斗手不仅要有持久的耐力，而且要能够在格斗比赛的关键时刻拥有超强爆发力。为了满足这些身体素质要求，格斗手通常会不断地变换其长跑训练形式。例如，格斗手需要变换忍耐力训练的速度，包括短暂、全力冲刺的训练。这是为了模拟比赛时候实际身体状况的需要。核心力量训练；格斗手通常能够聚集其身体核心部分的力量。通过拉动身体各肌肉群的练习，一名职业的格斗手能够积聚一种核心力量，这种力量使身体所有部位紧密结合。一些最有效的训练包括引体向上训练，仰卧起坐训练，下蹲训练和臂力训练。每次可以做三组训练，且每种训练形式之间可以有一...

千问 · 2016-8-26 01:31:29

有条件的话到健身房，如没有就做俯卧撑每天做个一二百个，引体向上一二百个，仰卧起坐一二百个，负重深蹲一二百个坚持练习两个月后就会效果，一次做不了可以分组做一组十个二十个分十组二十组做都可以。本人从事过武术教学，以上是我的经验，你可以试试看是否有效果。...

千问 · 2016-8-26 01:31:29

你才13，其实是不太适合做大运动量的肌肉强化训练的你其实不明白，格斗打架最重要的不是力量技巧，而是胆，打人打得就是胆。哪怕你打不过他，被他踩在脚下，还能坚持咬他一口，他下次绝不敢再欺负你。教你个简单的吧，用拳头把红砖压在墙上，高度大概在自己的胸口位置，砖头三块起吧，如果不吃力可以再加。要注意的是，当你坚持不住的时候迅速后退，别让砖头砸到脚。当然，我并...

千问 · 2016-8-26 01:31:29

13岁不用练习什么太多的力量训练，每天坚持俯卧撑100个，分4组！然后蹲起100个，两组！想要腹肌一个是深蹲起＋仰卧起坐，第二个就是用俯卧撑的姿势，把胳膊向前撑，每天撑个30分钟就行了。不过这个比较累！考验意志力~打起来主要用腿再把腰练练，把腿压开了，一个高鞭踢脖子上直接KO，不过建议还是少打架~~...

千问 · 2016-8-26 01:31:29

多练基本功，用器械辅助，练肌肉力量，练块头。...