我不知道我的腿是否达到可以下叉的柔韧程度所以我想下叉试一下请问下叉时要不要扶着东西还是直接下呢

显示全部楼层 · 2013-1-23 13:51:52

压腿时头要碰到脚，甚至下巴碰到脚（吻靴）只是成功或接近成功劈叉的一个表现，并不绝对就证明一定可以完美的劈叉了。是否能够劈叉下去，关键在于胯关节附近韧带肌肉是否拉开，真到劈叉不觉得痛的程度，整条腿的内下侧韧带基本都拉开的，所以多做正面、侧面，甚至单脚踩台阶边压迫脚尖往上拉小腿的韧带，盘腿打坐式耗胯，都会有利促进。你的情况看扶东西下叉还明显痛的话，应该还需要继续循序渐进压腿，同时每天2-3次试着扶东西下叉，下到自己认为极限了，就停住忍痛保存姿势“耗”一段时间（10-30分钟，由少到多），要克服困难和疼痛，也要注意别心急粗暴受伤。...

千问 · 2013-1-23 13:51:52

应该叫一个人辅助你，我的意思是有必要的话他可以加吧劲，让你可以更快的把腿拉开。...

千问 · 2013-1-23 13:51:52

你可以让一个人拉着手臂慢慢来...

我不知道我的腿是否达到可以下叉的柔韧程度 所以我想下叉试一下 请问下叉时要不要扶着东西 还是直接下呢

我不知道我的腿是否达到可以下叉的柔韧程度所以我想下叉试一下请问下叉时要不要扶着东西还是直接下呢