怎么能简单有效瘦腿，大腿比较粗，赘肉很多

显示全部楼层 · 2013-1-23 15:27:40

减大腿： 1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。1、脂肪型：最有效的方法就...

千问 · 2013-1-23 15:27:40

千万别跑步你坚持不下来即使坚持了跑成一腿的肌肉怎么办
建议你每天压腿 100下可以分组做贴墙倒立身体与墙面成90度角少坐着饭后贴墙站立30分钟运动后右下向上将腿按摩...