14岁男生要上学没时间练肌肉？怎么安排时间？快假期了练些什么好

显示全部楼层 · 2013-1-23 20:19:40

简单啊，晚上回家，自己在床上练练仰卧起坐，俯卧撑呗，而且可以买沙袋绑腿，上学路上跑步吧。买哑铃啊，握力棒，什么的自己睡觉前练练，训练时要记得交叉着练，手软了，练腰，腰软了练腿，以此类推，循环往复，直到完全没力气。。重要是坚持！！每天40分钟到1消失，坚持2个月就OK。我以前就这么干的···...

千问 · 2013-1-23 20:19:40

打篮球会锻炼你的耐力以及爆发力，长肌肉的可能性不大，建议去健身房系统锻炼，主要还得有人看着练，毕竟练肌肉不像跑步打球那么好坚持。没钱健身就练单杠和双杠，同龄人掰腕子厉害，或者练倒立撑，对关节要求较大...

千问 · 2013-1-23 20:19:40

多打篮球，寒假就算了，因为懒得动，我篮球不知道怎么回事打着打着就有了，我也是14岁，我10岁好像就有了，好奇怪...望采纳...

千问 · 2013-1-23 20:19:40

这很简单，首先你还太小，如果过强度的肌肉练习会损伤肌肉纤维的韧性，建议每天半个小时对抗练习...

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