高中学生，想趁这个寒假锻炼身体力量，主要是手臂力量。

显示全部楼层 · 2013-1-27 14:13:22

拍手俯卧撑比俯卧撑实用（也可以把脚挂高做）。可以吧家里的重物装在一个袋子里，扛在肩膀上，做蹲起。1．深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。2．深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。3．发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。 4．促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身...

千问 · 2013-1-27 14:13:22

你好，不好意思，因为学业耽搁了。哑铃应该有吧？没有的话，买一个可以调重的哑铃。下面是为你制定的计划：...

千问 · 2013-1-27 14:13:22

做俯卧撑时动作要规范，而且间隙时间太短了，每一组做完之后要让肌肉充分的活动开，否则练出来的肌肉就是死肌肉，只有外形没有力量...

千问 · 2013-1-27 14:13:22

就这样做下去呢，拉单杠，多吃点，臂力器买个来慢慢练，...

千问 · 2013-1-27 14:13:22

哑铃果断滴...