求锻炼肌肉的计划

显示全部楼层 · 2013-1-24 18:13:37

既然很久没锻炼了。开始的时候不要做极限的运动。前几个星期可以先舒张肌肉和筋骨。让肌肉渐渐恢复。可以跑跑步。跳跳绳之类的有氧运动。吃豆类丰富的食品。促进肌球蛋白合成。最好是在清晨和傍晚运动。一段时间后。就可以增加强度。俯卧撑，仰卧起坐，引体向上等等。或者针对你需要的肌肉锻炼。祝你早日恢复健壮体魄。...

千问 · 2013-1-24 18:13:37

曾经有个军人，被教官发作俯卧撑1000个，的二天起床，八块腹肌！但是其不了床。...