fghd朋友们，失眠怎么治啊，这个年过得很闹心，睡不着要命啊喂！！fgfgh

显示全部楼层 · 2015-4-25 10:41:07

场所：最好在安静的光线较暗的房间中练习。姿势：将身体靠在沙发上或躺椅上，全身放松，服装不宜过紧，将有碍于全身放松的眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱下。呼吸：采用上述的深腹式呼吸法。四肢和手指轻轻地舒展，以配合呼吸。 1）条件反射操作练习之一：闭眼、呼吸调控后进入浅眠状态，自我暗示以下五句话：“右腕沉重，像铅一样沉重 ”“右腕非常沉重，沉重……”“我的左腕沉重，像铅一样沉重”“左腕非重沉重，很沉重……”“左右两腕像铅一样沉重”。以上暗示反复进行，从腕到手指，从手指到肩膀为止，使其处于一种被动听命的状态。所需时间约3分钟。 2）条件反射操作练习之二：方法、姿势等与操作练习之一相同，但是把自我暗示的...

千问 · 2015-4-25 10:41:07

心静自然凉，首先要放松心态，就像登高远眺，放眼万顷碧波，之后要放松身体，安静入睡。...

千问 · 2015-4-25 10:41:07

法克找板砖...