我身高160 体重48公斤摸高250 12岁喜欢篮球喜欢打1号位求高手告诉我应该怎么练详细点。

显示全部楼层 · 2012-6-2 21:35:11

每天傍晚4:00左右跑步3KM以上，锻炼耐力和大腿（人在4:00的时候是一天状态最好的时候）跑完之后休息一下，器械训练，锻炼肌肉（先跑步，让身体热起来，再锻炼器械效果加倍)器械的时间也是以一个小时左右就可以了，你毕竟不是专业打篮球的。器械主要是哑铃，锻炼上肢，有条件的话可以卧推，我们学校就有卧推器，锻炼胸大肌和拉宽肩膀。腹肌的锻炼可以看视频，注意不要仰卧起坐，仰卧起坐那个起来的动作是伤脊椎的。三餐多吃富含蛋白质的食物，鸡蛋，牛肉。肌肉锻炼就是一个肌肉纤维撕裂和再造的过程，每次锻炼到肌肉酸痛就是肌肉纤维达到了饱和状态，身体释放乳酸来提醒你。周末建议你去游泳，进行全身锻炼，加强肺活量，游泳同时也是一种对全身保护，放松的运动，...

千问 · 2012-6-2 21:35:11

多练运球和投篮吧。打野球的话运球投篮好一招鲜吃遍天。最好能打打正规比赛，争取进去校队，提高很大。力量训练不要过度劳累，不然反而影响发育。20岁的时候可以加大训练量了。...

千问 · 2012-6-2 21:35:11

练好控球多看看视频和比赛慢慢领悟...

千问 · 2012-6-2 21:35:11

练投篮，突破...

千问 · 2012-6-2 21:35:11

多看后卫方面资料...

我身高160 体重48公斤 摸高250 12岁 喜欢篮球 喜欢打1号位 求高手告诉我应该怎么练 详细点。

我身高160 体重48公斤摸高250 12岁喜欢篮球喜欢打1号位求高手告诉我应该怎么练详细点。