我是第一次服用乳清蛋白和肌酸，肌肉塑性效果十分明显，但是力量增长不大。健身房里很多比我肌肉块小的朋友

显示全部楼层 · 2012-6-7 12:18:30

增加力量的方法：锻炼的强度以在5~7RM；蛋白粉应在锻炼之后20分钟吃，但是肌酸应该在运动之前30分钟吃（增强爆发力，耐力），还有葡萄糖应该在运动之后饮用（补充体内所需的葡萄糖）。市场上好的蛋白粉是水解乳清蛋白粉，向你推荐斯土隆的水解乳清蛋白（中国市场上唯有的一家）。吸收好，吸收快，能迅速补充体内所需蛋白。希望能对你有所帮助。...

千问 · 2012-6-7 12:18:30

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。...

千问 · 2012-6-7 12:18:30

吃出来的肌肉在力量方面是不会有什么增长的，亚洲人的体型注定比不上西方的人，肌肉小不一定力量小，想增加力量只有通过锻炼...