怎么练胸肌腹肌，我180CM，160斤，有些微胖，朋友说可以练肌肉了，但我不知道怎么练，所以就来问问大家

显示全部楼层 · 2012-6-5 22:49:24

嗯这个难度有点大！俯卧撑练胸肌不明显你可以尝试找一个东西然后人平躺着双手拿着向上推！这样练胸肌明显一点可以适当调整躺下的斜度头高脚底是练上线脚高头低练下线平躺着多练几次！腹肌是隔天练一次效果比较明显！你还可以适当练练腿和背部！练肌肉主要就是胸腿背三处大肌！其余是肩三头二头！然后就是注意拉拉韧带！保存锻炼时肌肉和肌腱之间的协调不然很容易练出伤来！...

千问 · 2012-6-5 22:49:24

先建议你不要一次性一起练，因为俯卧撑在练的同时锻炼了肩部，肱二头，肱三头，附带有腹部和大腿，俯卧撑可以说是一个全身性的锻炼。你在做俯卧撑时不要平地做，可以借助床边做。对于你每天做几组，每组多少？我无法回答你！你先要回答我，你一次能做多少个，最大限度多少？一般是最大限度的70%-80%，一开始做三组。腹部你可以先放一下！如果你俯卧撑做好了，仰卧起坐就只是增加腹...

千问 · 2012-6-5 22:49:24

腹肌可经常练，建议还是去健身房，健身是个全身锻炼，各部位锻炼更能促进肌肉发达。只能在家就买个哑铃...

千问 · 2012-6-5 22:49:24

单杠上的悬垂举腿也可以练腹肌...

千问 · 2012-6-5 22:49:24

可以啊，看看大学体育解剖书...