163cm臂展160摸高250

显示全部楼层 · 2013-1-27 08:03:29

美国纵跳计划美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。半蹲跳第二项：抬脚尖（提踵） 1、首先，找个阶梯或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地。 2、脚尖抬到最高点。 3、再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。 ...

千问 · 2013-1-27 08:03:29

每天练习一定量的蹲起。不用太着急，因为你还会长高，多喝奶和多吃鸡蛋对你长高有好处。太大量的练习对身体也会是负担。...

千问 · 2013-1-27 08:03:29

跳绳，每天1小时。...