偶需要1个月的时间变瘦+练肌肉，哪位大神能帮忙给我个详尽的计划啊，谢谢

显示全部楼层 · 2013-1-31 16:27:10

DANZ家庭健身计划（8个光碟）第一期：DANZ低强度训练（初学者的运动）第二期：唤醒身体核心运动（适应阶段）第三期：迅速燃脂锻炼法（年轻态训练法）第四期：加速升级期（提升身体功能）第五期：脂肪驱航舰（加速新成代谢）第六期：形体稳固期（巩固塑形成果）第七期：活力加油站（全面提升体能）第八期：DANZ柔韧拉伸（任何时间都可以做的运动） w...

千问 · 2013-1-31 16:27:10

每天3顿饭按时吃，少油，少荤，多吃蔬菜。每天早上起来跑5公里，快慢自己爱好，每天抽时间锻炼肌肉，买个臂力器。拉力器，，每天臂力器30个。拉力器30个，引体向上30下，俯卧撑200个，仰卧起坐200个，跳绳300下，，这些运动不需要连续，抽时间每天总和达到标准就行。有条件的话下午可以打打球。一个月时间太短，这些运动量可能有点大，要合理分配。不能吃零食，安排好休...

千问 · 2013-1-31 16:27:10

想变瘦主要是运动和饮食上，但是你如果稍微胖点的话肌肉比瘦好练，因为你的肥肉可以转化为肌肉，每天坚持跑步，大概30到40分钟，之后做做拉伸压腿的运动，如果有条件的话去健身房，那些器械做一做，如果没有就是仰卧起坐，俯卧撑之类的，或者自己弄两个哑铃。饮食上要注意尽量不吃肥肉吃点瘦肉，主要多吃点青菜，不要吃油腻的东西，他们健美的想吃肉，都是用青水煮鸡...