求长肉的健身计划~！重点是加大胸部和肩膀的肌肉

显示全部楼层 · 2011-12-31 19:21:45

你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~哥们属于天生的新陈代谢较快的体质，是人们常说的“瘦人”体格。瘦人当然可以练出来了。但，前提是你要有钱有闲有毅力。有钱是说买一些营养品，要短期追求效果的话，可以来一些蛋白粉，但是要在练完之后三十分钟内服用，长期服用有一些副作用，但是服用三个月绝对没问题。吃饭多摄入蛋白质，多吃鱼，蛋，牛肉，像你这种瘦弱体质，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗过多。有闲指的是你不能经...

千问 · 2011-12-31 19:21:45

你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题，感觉你可以尝试下这个极端训练法俯卧撑 10组达到力量竭尽哑铃上举 10组每组12个选择一个重量达到12个就力量竭尽的2个动作交替进行有健身疑问可以找本健身教练解答...

千问 · 2011-12-31 19:21:45

有条件的话，去健身中心做卧推杠铃锻炼：平推、仰推、下推分别锻炼中胸、下胸和上胸以及肩臂三角肌。如果没有条件也无所谓，在家做俯卧撑，宽撑、窄撑、前撑、后撑，也对所有胸肌和肩部三角肌有主要锻炼效果。用哪种方式不是主要的，主要的是强度和锻炼计划：1 锻炼计划：除了腹肌之外，其他肌肉都是各天练习。2 锻炼强度：以每组只能做6-12个为长肌肉的合适强度...

千问 · 2011-12-31 19:21:45

只要是健身，无非就是个贵在坚持。宽俯卧撑可以促进胸肌两侧的增长。有条件的话可以去学校玩玩双杠，效果倍显。胸肌、三角肌、三头肌都有很大的明显增长，力量倍增，这个可是我的亲身体验。平卧，保持好的姿势和呼吸，用哑铃扩、拉、推都可以促进胸、肩肌肉的增长。...

千问 · 2011-12-31 19:21:45

杠铃，哑铃，最好去健身房。有人指导比较好注意加强营养，多吃。很快就会看到效果了，胸部最好练...