成为肌肉男

显示全部楼层 · 2011-12-31 19:19:35

你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~哥们属于天生的新陈代谢较快的体质，是人们常说的“瘦人”体格。瘦人当然可以练出来了。但，前提是你要有钱有闲有毅力。有钱是说买一些营养品，要短期追求效果的话，可以来一些蛋白粉，但是要在练完之后三十分钟内服用，长期服用有一些副作用，但是服用三个月绝对没问题。吃饭多摄入蛋白质，多吃鱼，蛋，牛肉，像你这种瘦弱体质，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗过多。有闲指的是你不能经...

千问 · 2011-12-31 19:19:35

俯仰卧(夹臂),双腿深蹲，仰卧起坐，每天各一百，另外结合哑铃、单杠、扛铃等器械，最好每天一个3公里至5公里跑...

千问 · 2011-12-31 19:19:35

多做大重量的锻炼，多补充高蛋白的食物，很快就变壮了。...

千问 · 2011-12-31 19:19:35

多吃点高蛋白类的食物，经常锻炼。...

千问 · 2011-12-31 19:19:35

合理的饮食和坚持体育锻炼是成为肌肉男的保证...