如何很快练出腹肌

显示全部楼层 · 2012-1-1 12:38:49

想练腹肌是快不了的，需要每天坚持，推荐三个简单一懂的动作仰卧起坐（动作不解释，你应该懂的）如果觉得轻松可抱一重物于胸前练习，需要有人协助压腿仰卧卷腹（仰卧屈起膝盖，双手抱头挺身将肘几乎触到膝盖即可，也）个人认为这个动作比仰卧起坐有效，因为练起来个数做得不多，肌肉的酸胀感比一般仰卧起坐明显。你可以试一试。仰卧举腿仰卧平躺，双手放在臀部，将双腿举起垂直于身体即可，放下时腿不需着地。这个动作近似两头起，效果差不多，不过耗费的体力没那么大。即使做不起来也不会面红耳赤那么恐怖，呵呵...

千问 · 2012-1-1 12:38:49

仰卧起坐，量要大，做到酸胀为止，做后痛几天才有效果，一至二星期做一次。最忌讳天天做，天天做肌肉会适应而停滞，人也会厌烦。当做了很多但没有酸痛感，就不要再做了，过一周再做。...

千问 · 2012-1-1 12:38:49

首先看你的体重了，如果你腹部有脂肪是很难练出来的，瘦身后腹肌自然就出来了，不用刻意去练，短时间内将腹部脂肪减下来就ok。希望你成功~...

千问 · 2012-1-1 12:38:49

最简单最直接最有效的办法。。。。。。仰卧起坐。。。。。。关键是坚持。。。。不需要一次做太多。。。。坚持。。。。...

千问 · 2012-1-1 12:38:49

那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？强度不够~去网上查腹肌撕裂者有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~...