怎么可以放松肌肉？？

显示全部楼层 · 2012-1-2 16:18:43

放松分身体和心理两个步骤，身体的放松采用的是轻微的放松运动，具体的： 1 对手臂而言，才用环绕，轻微的甩动来放松。 2 大腿主要靠手来回的搓动，以达到放松的目的。 3 小腿最好先压一下，然后用手按住足三里，最后用手来回的搓动。 4 腰部就来回的扭动。心理也需要放松，因为运动过后，心跳加速，人的呼吸也会频率加快，这个时候，通过自我暗示让自己的情绪平静下来是很有必要的。建议采用的方法是：找一个安静的地方，坐直。闭上眼，做深呼吸。同时暗示自己，我现在在湖边，吹着风，脚泡在湖水里，等到半分钟过后，你就不会有浮躁的感觉了。静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解...

千问 · 2012-1-2 16:18:43

你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题，感觉每个肌肉放松方式都不一样可以针对肌肉辅导你，你追问下还是都要学习有健身疑问可以找本健身教练解答...

千问 · 2012-1-2 16:18:43

锻炼之后，小碎步放松肌肉...

千问 · 2012-1-2 16:18:43

轻轻搓动肌肉...

千问 · 2012-1-2 16:18:43

躺在床上...