怎么练腹式呼吸

显示全部楼层 · 2016-4-15 16:17:51

许多人都习惯于只用胸式呼吸。这种呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜的运动较小。这样，呼吸多集中在肺部的上、中部进行，肺的下部由于运动较小，时间长了会逐渐形成肺泡关闭，导致肺组织萎缩，甚至纤维化。正因为如此，许多老人很容易得上肺炎。腹式深呼吸是健肺的好方法，采用腹式呼吸有以下好处：第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。第四，对安神益智有好处。如何进行腹式呼吸呢？腹式呼吸的原则是把腹式呼吸跟胸式...

千问 · 2016-4-15 16:17:51

上面说得对，腹式呼吸的确是天生就会的，但人学会用双脚走路之后因为腹部肌肉处于绷紧状态，渐渐地就变成胸式呼吸。我当初练的时候是躺下来，让腹肌放松，然后用腹部呼吸，之后再慢慢地有躺变成坐，最后变成站立，现在就算自己不去控制也是无时无刻处于腹式呼吸状态。习惯就好，像我现在想要用胸式呼吸还要刻意去用胸呼吸呢，不过现在感觉胸呼吸没有腹式呼吸舒服。...

千问 · 2016-4-15 16:17:51

腹式呼吸天生就会……可以两脚分开一肩宽，撅屁股，背前倾45度左右，背挺直，两手叉腰，吸气。此时胸部不扩张，膈肌下沉，腹部鼓起，就是腹式呼吸了~这是学习声乐练习腹式呼吸的方法。希望能帮到你！...

千问 · 2016-4-15 16:17:51

人们在正常生活和工作的时候，肺并不能充分利用，时间长了之后，肺部功能会有所下降，经常做腹式呼吸有助于提高肺部功能...

千问 · 2016-4-15 16:17:51

不要刻意运动腹部，只要深呼深吸，腹部随气流而动即可...