怎么才能把胸肌练得好看啊。。。。

显示全部楼层 · 2012-1-1 21:25:25

你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟跑步压腿做几个俯卧撑然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿中缝增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸（减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。最后腹肌撕裂者（...

千问 · 2012-1-1 21:25:25

你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题，感觉俯卧撑双杠绝对是基础动作，现在锻炼都很花哨，就是提醒你下不要去本逐末。有健身疑问可以找本健身教练解答...

千问 · 2012-1-1 21:25:25

看你的身高体形，高大点的就买大点的哑铃二十到三十公斤左右的（单只），比较瘦小呢就建议你买对十五到二十公斤左右的，做卧推分组先做六到八个一组，三到五组，以后两个加组，到力竭；另外做俯卧撑也做组，一十个或是二十为一组，以后递加，两到三个月应该效果就很明显了...

千问 · 2012-1-1 21:25:25

我自身的锻炼20几年的体会，去健身房在教练的指导下健美锻炼，是最标准最安全的，肌肉的大小可以自己通过锻炼的方式和器械的重量来控制的...