求个健身计划，想练练胸肌和胳膊

显示全部楼层 · 2012-1-1 22:16:19

你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟跑步压腿做几个俯卧撑然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿中缝增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸（减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。最后腹肌撕裂者（...

千问 · 2012-1-1 22:16:19

哑铃健身，哑铃号称“万能”的健身器械锻炼全身肌肉，可以在家练去健身房也是玩哑铃，就连健身健美运动员最终也趋向于哑铃的，因为它是自由器械可以使更多肌肉参与锻炼，练的肌肉更饱满...

千问 · 2012-1-1 22:16:19

你好，本人健身教练，给你一个我们比较常用的在家可以练习的针对瘦人增肌的健身计划，效果不错，希望可以帮到你周一：胸，肱三头肌A：平板哑铃卧推举
胸大肌
15次/组*4（哑铃调到最大）B：俯卧撑
胸大肌
15次/组*4C：颈后哑铃臂屈伸
肱三头肌
15次/组*4D：俯立单...

千问 · 2012-1-1 22:16:19

如果那小健身房有轮滑十字下拉的器材的话，建议你做轮滑十字下拉，做完就会胸肌发热，对练胸肌绝对有效！...

千问 · 2012-1-1 22:16:19

单杠100...