怎么把倒三角肌肉形状在家里锻炼出来

显示全部楼层 · 2013-2-4 10:59:04

男人都喜欢倒三角身材，这是因为这样的倒三角身材最能凸显男人的魅力，是男人强壮和力量的外在体现，也是能给予女人安全感的身材。那么男人该如何锻炼出这样的倒三角身材呢？三动作打造男人性感倒三角身材倒三角身材主要是有三部位组成：宽肩、后背、细腰。这三块肌肉都能锻炼出应有的效果，那么你的倒三角身材也就成了。下面小编就介绍分别锻炼这三块肌肉的方法帮你强力打造。坐姿哑铃推举——宽肩动作过程：背部挺直，坐于长凳上，正手抓握哑铃举至双肩连侧，掌心向前。吸气，垂直向上推举哑铃，缓慢下落动作完成时呼气。要点提示：1.向上推举哑铃时，两臂不要伸直，以免造成健身锁定状态。接近两臂伸直位置，做停留3-6秒做顶峰收缩。...

千问 · 2013-2-4 10:59:04

无器械肯定不会有效果。好的健身计划也需要基本器械来配合。所谓巧妇难为无米之炊。至少也得有一副哑铃。...

千问 · 2013-2-4 10:59:04

最好的器械就是哑铃了，双手举过头顶，然后平稳下降至肘于肩水平，在举上去，着这样反复，一次以12个为一组，3组即可，按哑铃的重量可适当加量或减量。...

千问 · 2013-2-4 10:59:04

最好是用哑铃做飞鸟。次数和组数根据个人定。...